/SFD/2023/12/11/01cdd8d70e30443ba674f5aeb92e8746.jpg Początki treningów mogą być dla nas nie lada wyzwaniem ponieważ początkowo może nas przytłoczyć ilość informacji, które musimy przyswoić. Ciężko jest samodzielnie ułożyć dietę, trening siłowy, a już o technice wykonania ćwiczeń nie wspominając. Jednak da się to wszystko ogarnąć. Kwestie diety [...]
[...] celu wspomagania redukcji. Istotne są jednak podstawy w tym kierunku, a one u Ciebie leżą i tutaj sugeruję szukać drogi ku poprawie jakości sylwetki. Nie żadne cardio, tylko trening siłowy. Nie dieta głodówkowa 2000kcal z kateringu żywieniowego, tylko dostosowana pod Twój organizm, licząc zapotrzebowanie kaloryczne i ustalając ja dla siebie. [...]
[...] i oczywiście przestrzegać ułożonej przez siebie diety. Dieta jednak to nie wszystko bo poza odpowiednią dietą musimy dać mięśniom bodziec do wzrostu, a to uzyskujemy przez trening siłowy. A ten również dobieramy pod swoje indywidualne predyspozycje i staż treningowy. Początkujący może korzystać z gotowych planów treningowych, ale jak [...]
Wzrost jest determinowany przez nasze geny i z reguły jeśli nie masz jakichś ukrytych chorób to trening siłowy nie wpłynie negatywnie na nasz wzrost. Jeśli nie trenujesz z katastrofalną techniką to nic złego się stać nie powinno.
Siemka, też długo grałem w tenisa stołowego w klubie tylko trochę więcej treningów mieliśmy;D fajne czasy ;D No ale od tenisa stołowego jednak ta sylwetka Ci się nie zmieni. Tutaj trening siłowy, odpowiednie odżywianie, i wtedy sylwetka na 100% będzie się zmieniać jeżeli wszystko będzie odpowiednio spięte ze sobą ;)
[...] mięśniowej, nie jesteś też otyły, ale widać, że tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i bioder masz dość sporo. Bez względu co byś chciał zmienić w sylwetce wskazany byłby trening siłowy. Podstawowy plan u Ciebie sprawdziłby się bardzo dobrze więc fbw w zależności od sprzętu jakim dysponujesz można by było wdrożyć. Do tego naturalnie dieta. [...]
[...] powinno rowniez przelozyc sie na poprawe regeneracji. Pływanie jest świetnym sposobem na stres Każda aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin w naszym organizmie: trening siłowy czy bieganie. Jednak pływanie działa na nas w specyficzny sposób. Będąc otoczonym przez wodę w basenie, nasz organizm odbiera całkowicie inne bodźce niż przy [...]
Bez względu na cel treningowy, dobrze dobrana dieta będzie podstawą uzyskanych wyników. Drugim istotnym elementem pod tym kątem jest trening siłowy - w przypadku kształtowania sylwetki. Nie ma znaczenia czy jest to budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Bez kontroli i spożywania odpowiedniej ilości kalorii i składników [...]
Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika. W zasadzie dalej nic nie wiemy na Twój temat, jak i Twojego treningu. Tylko to, że coś tam trenujesz, codziennie. Podstawą oceny treningu i doradzenia w tej kwestii jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wrzucenie całego planu treningowego. Zapraszam do zapoznania się z ankietą [...]
/SFD/2023/7/20/8dfa010de7354d93abd47b5a36b7d27b.jpg Bardzo długo krążył mit, że trening siłowy może zahamować nasz wzrost,a to dawno obalona sprawa i wiadomo już, że wzrost nie zależy od tego czy trenujemy na siłowni, a wbrew pozorom od innych czynników. Nasz wzrost zależy przede wszystkim od czynników genetycznych. Jak zobaczymy, że nasi rodzice [...]
Na czas to się biega, a nie trening siłowy robi;-) i to nie dziala tak, ze jak spędzę 4 godziny na silce, to będe miec 4 razy lepsze efekty, niz ktos, kto ćwiczyl godzinę.
Ad1. Jeśli wpisuje się to w Twój rozkład dnia, to nie ma nic przeciwko Ad2. Tak aktywność fizyczna jest ok, ale też w ramach zdrowego rozsądku. Raczej robienie cardio we po 2h nie będzie dobre Ad3. Jak napisał Monkey trening siłowy najlepiej ochroni mięśnie Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-27 16:38:21
1. Nie ma to specjalnego znaczenia. Sugeruję bardziej patrzeć pod kątem tego, jak Tobie pasuje. Warto dostosować treningi pod swoje życie, a nie życie pod treningi. 2. Mało sensowne rozwiązanie. To tak jakbyś chciał wydawać ile chcesz pieniędzy, bez specjalnej kontroli tego. Raz odłożysz pieniądze, a innym razem będziesz pożyczał. Kontrola jest [...]
Nie ma to znaczenia. Tak, jak pisałem. Trenuj wtedy, kiedy Tobie pasuje, a o mitycznym paleniu mięśni zapomnij. Jeżeli dieta będzie dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, to nie ma co się tym przejmować. Co ma spaść, to i tak spadnie. Za bardzo naczytałeś się etykiet na suplementach i ich reklam. Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, [...]
Wprowadzić trening siłowy dobrze ułozony ( najlepszy do kształtowania sylwetki ) w treningu uwzględnić główne wielostawy oraz cwiczenia wzmacniajace mięśnie głębokie brzucha , zadbać o wzmocnienie pośladka ( największy prostownik biodra ) , zadbać o dietę i wszystko z czasem spowoduje znaczną poprawe sylwetki .
[...] obwody ciała i ogólny wygląd sylwetki, w tym również ewentualne wady postawy. Wyglądasz jak typowa osoba, która nieszczególnie dba o sprawność fizyczną i estetykę sylwetki, czyli osoba początkująca. Nie ma więc co się dziwić, że jest jak jest. Dobre odżywianie i trening siłowy pozwolą na zmianę sylwetki i wzmocnienie mięśni głębokich.
[...] w organizmie. Im niższa wartość tkanki tłuszczowej tym lepiej prezentuje się nasza sylwetka i mięśnie są wyraźniejsze. Dlatego najczęściej układamy tak sobie mikrocykle treningowe, że gdy poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to przechodzimy na redukcję, a gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej ponownie możemy przejść w okres [...]
